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![Demostración del ejercicio]()
Ajusta hierro, magnesio y carbos según fase. Apoyo hormonal natural. Genera con IA.
🥗 Aviso nutricional: Este plan tiene fines exclusivamente informativos y educativos. Las necesidades calóricas y de macronutrientes varían según la edad, el sexo, el nivel de actividad y el estado de salud. Consulta con un dietista-nutricionista o un profesional sanitario antes de realizar cambios significativos en tu alimentación.
Las fluctuaciones hormonales de estrogeno y progesterona a lo largo del ciclo afectan al apetito, la sensibilidad a la insulina, la retencion de liquidos, la temperatura basal y el estado de animo de forma predecible. Adaptar la alimentacion a estas fases tiene base fisiologica real.
| Fase | Dias aprox. | Que priorizar | Por que |
|---|---|---|---|
| Menstruacion | 1-5 | Hierro, antiinflamatorios (omega-3) | Perdida de hierro, inflamacion por prostaglandinas |
| Folicular | 6-13 | Carbohidratos, proteina moderada | Estrogeno alto: mayor sensibilidad insulinica, mas energia |
| Ovulacion | 14 | Zinc, vitamina B6 | Apoyo a la ovulacion, equilibrio hormonal |
| Lutea | 15-28 | Magnesio, grasas, mas calorias totales | Progesterona alta: mas hambre, temperatura basal elevada |
Magnesio (reduccion de sintomas premenstruales, calambres). Vitamina B6 (modulacion hormonal, sintomas emocionales). Hierro (si hay perdidas menstruales abundantes y confirmado en analitica). Omega-3 (reduccion de dismenorrea).
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