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![Demostración del ejercicio]()
Intervalos 40s trabajo / 20s descanso. Máxima quema calórica y mejora cardiovascular. Personaliza con IA.
⚠️ Realiza los ejercicios con precaución: Escucha a tu cuerpo y adapta la intensidad a tu nivel. Si sientes dolor o molestia, detente. Este contenido es informativo y no sustituye la supervisión de un profesional.
El protocolo Tabata original (Tabata et al., 1996) consiste en 8 rondas de 20 segundos al maximo esfuerzo absoluto con 10 segundos de descanso, para un total de 4 minutos. El estudio demostro mejoras en VO2 max comparables al entrenamiento aerobico continuo. Lo que se llama tabata en la mayoria de clases son intervalos de 20/10 con ejercicios variados durante 20 minutos: un entrenamiento efectivo, pero diferente al protocolo original.
| Ronda | Ejercicio A (40s) | Descanso (20s) | Ejercicio B (40s) |
|---|---|---|---|
| 1-2 | Sprint en sitio | — | Burpees completos |
| 3-4 | Saltos a caja o step | — | Mountain climbers rapidos |
| 5-6 | Flexiones explosivas | — | Squat jump |
Tras cada par de rondas (4 minutos de trabajo), descansa 2 minutos completos. La calidad del esfuerzo en los intervalos de trabajo es mas importante que reducir el descanso. El HIIT mediocre con descansos cortos es menos efectivo que el HIIT real con recuperacion suficiente entre bloques.
Aviso: Esta rutina es para personas avanzadas con base cardiovascular y de fuerza consolidada. No empezar con este nivel si llevas menos de 6 meses entrenando de forma regular. Consulta con tu medico si tienes antecedentes cardiovasculares.
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