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![Demostración del ejercicio]()
Baja cortisol y prepara sistema nervioso para descanso. 15 min suaves. Personaliza con IA.
⚠️ Realiza los ejercicios con precaución: Escucha a tu cuerpo y adapta la intensidad a tu nivel. Si sientes dolor o molestia, detente. Este contenido es informativo y no sustituye la supervisión de un profesional.
El ejercicio intenso dentro de las 2 horas previas al sueno puede retrasar su inicio en personas sensibles. Pero el ejercicio suave de baja intensidad (movilidad, estiramientos, yoga restaurativo) tiene el efecto contrario: reduce el cortisol residual del dia y facilita la transicion al sueno.
| Postura / Ejercicio | Tiempo | Efecto |
|---|---|---|
| Piernas en pared (Viparita Karani) | 3 min | Retorno venoso, reduccion FC |
| Postura del nino | 2 min | Apertura lumbar, sistema parasimpatico |
| Giro espinal supino | 1.5 min/lado | Movilidad columna, cadenas laterales |
| Estiramiento de psoas en suelo | 1 min/lado | Flexores cadera acortados por sedentarismo |
| Respiracion 4-7-8 (5 ciclos) | 3 min | Activacion nervio vago, induccion del sueno |
Inspira durante 4 segundos, reten el aire 7 segundos, exhala completamente en 8 segundos. Este patron activa el nervio vago y el sistema nervioso parasimpatico. Despues de 5 ciclos, la mayoria de personas nota un descenso subjetivo de la activacion.
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