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![Demostración del ejercicio]()
Intervalos de alta intensidad para acelerar metabolismo. 25 minutos efectivos. Personaliza con IA.
⚠️ Realiza los ejercicios con precaución: Escucha a tu cuerpo y adapta la intensidad a tu nivel. Si sientes dolor o molestia, detente. Este contenido es informativo y no sustituye la supervisión de un profesional.
HIIT alterna periodos cortos de esfuerzo maximo con periodos de recuperacion. La razon por la que funciona para quemar grasa no es solo el gasto calorico durante la sesion, sino el efecto EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption): el metabolismo permanece elevado durante horas despues de terminar.
| Bloque | Tiempo | Ejercicio | Trabajo/Descanso |
|---|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Movilidad + marcha progresiva | Continuo |
| Ronda 1 | 5 min | Burpees + Mountain climbers | 40s / 20s |
| Ronda 2 | 5 min | Sentadilla con salto + Skaters | 40s / 20s |
| Ronda 3 | 5 min | Plancha con toque + Sprints cortos | 40s / 20s |
| Vuelta a la calma | 5 min | Estiramientos + respiracion | Continuo |
Maximo 3 sesiones por semana. El HIIT genera fatiga del sistema nervioso central que necesita recuperacion. Combinarlo con 2-3 dias de fuerza y 1-2 de descanso activo es un programa equilibrado y sostenible.
Aviso: No recomendado sin supervision medica si tienes hipertension no controlada, problemas cardiacos o llevas mas de 6 meses sin hacer ejercicio. Si durante la sesion sientes mareo, dolor en el pecho o falta de aire severa, para inmediatamente.
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