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![Demostración del ejercicio]()
Mejora transferencia al deporte. Potencia, agilidad y estabilidad. Genera tu plan con IA.
⚠️ Realiza los ejercicios con precaución: Escucha a tu cuerpo y adapta la intensidad a tu nivel. Si sientes dolor o molestia, detente. Este contenido es informativo y no sustituye la supervisión de un profesional.
Funcional en su sentido correcto significa que el ejercicio mejora la capacidad de realizar una tarea especifica. Para un deportista, significa transferencia al gesto deportivo: potencia, agilidad, estabilidad en planos de movimiento que el entrenamiento convencional en maquinas no siempre cubre.
| Ejercicio | Series x Reps | Cualidad que desarrolla |
|---|---|---|
| Lateral bounds (saltos laterales) | 4 x 8/lado | Potencia lateral, agilidad |
| Medicine ball slam | 4 x 8 | Potencia en triple extension, core |
| Single leg hop + landing | 3 x 6/pierna | Estabilidad en aterrizaje, propiocepcion |
| Rotational cable chop | 3 x 10/lado | Potencia rotacional, transferencia al gesto |
| Agility ladder drills | 4 x 10 m | Coordinacion pie-ojo, velocidad |
Este trabajo complementario va siempre despues del entrenamiento tecnico del deporte. Lo ideal son 2 sesiones por semana en dias de menor volumen. En periodos de competicion, reduce a 1 sesion para priorizar la recuperacion.
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