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![Demostración del ejercicio]()
Despierta músculos y sistema nervioso en 10 minutos. Sin sudor excesivo. Adapta con IA.
⚠️ Realiza los ejercicios con precaución: Escucha a tu cuerpo y adapta la intensidad a tu nivel. Si sientes dolor o molestia, detente. Este contenido es informativo y no sustituye la supervisión de un profesional.
Durante el sueno, el cuerpo pasa horas en reposo con temperatura central baja y flujo sanguineo periferico reducido. Los tejidos blandos estan mas rigidos por la inactividad. Una activacion suave de 10 minutos eleva la temperatura muscular, mejora la vascularizacion periferica y activa el sistema nervioso central de forma gradual.
| Ejercicio | Tiempo | Beneficio |
|---|---|---|
| Circulos articulares (tobillo, rodilla, cadera, hombro, cuello) | 2 min | Movilidad articular, liquido sinovial |
| Gato-vaca dinamico | 1 min | Columna, activacion profunda |
| Sentadilla profunda sin carga | 1 min | Cadera, tobillo, columna |
| Rotaciones de tronco en bipedestacion | 1 min | Movilidad toracica |
| Respiracion diafragmatica (4 s insp., 6 s esp.) | 2 min | Activacion parasimpatica, cortisol |
| Marcha activa con brazos | 3 min | Frecuencia cardiaca, temperatura muscular |
No es un entrenamiento. No debe generar fatiga ni requiere ropa deportiva. Es una transicion entre el descanso y la actividad del dia. Si le anades ejercicios dificiles o la extiendes demasiado, deja de tener el efecto buscado y pasa a ser un entrenamiento que requiere recuperacion propia.
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