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![Demostración del ejercicio]()
Trabaja cadena posterior completa. Mejora postura y fuerza de agarre. Personaliza con IA.
⚠️ Realiza los ejercicios con precaución: Escucha a tu cuerpo y adapta la intensidad a tu nivel. Si sientes dolor o molestia, detente. Este contenido es informativo y no sustituye la supervisión de un profesional.
La mayoria de personas tienen mucho mas volumen de empuje (press, flexiones) que de traccion (dominadas, remos). Eso crea desequilibrios musculares que a largo plazo producen postura cifosica (hombros adelantados) y aumentan el riesgo de lesion en el hombro. Una sesion de traccion pura equilibra la balanza.
| Ejercicio | Series x Reps | Clave tecnica |
|---|---|---|
| Dominadas o jalon al pecho | 4 x 6-10 | Activa el dorsal antes de doblar el codo |
| Remo con mancuerna | 3 x 10/lado | Codo hacia la cadera, no hacia el hombro |
| Curl con barra o mancuernas | 3 x 10-12 | Codos fijos, supina al subir |
| Face pull con banda | 3 x 15 | Codos altos, tira hacia la nariz |
| Farmer walk con carga | 3 x 20 m | Hombros abajo, carga simetrica |
El face pull trabaja los rotadores externos del hombro y los romboides: exactamente los musculos que se debilitan con el exceso de trabajo de empuje y el sedentarismo frente al ordenador. Incluirlo 2-3 veces por semana es una de las medidas preventivas mas rentables del entrenamiento.
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