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![Demostración del ejercicio]()
Entrena en hotel o casa rural. Equipaje mínimo, resultados máximos. Adapta con IA.
⚠️ Realiza los ejercicios con precaución: Escucha a tu cuerpo y adapta la intensidad a tu nivel. Si sientes dolor o molestia, detente. Este contenido es informativo y no sustituye la supervisión de un profesional.
Pesan menos de medio kilo, caben en cualquier bolsillo de la maleta y permiten trabajar todos los grupos musculares con resistencia variable. La curva de resistencia de una banda (mas resistencia en el punto de mayor extension) es diferente a la de los pesos libres y produce adaptaciones distintas.
| Ejercicio | Series x Reps | Punto de anclaje |
|---|---|---|
| Remo con banda | 3 x 12-15 | Pomo o bisagra de puerta |
| Press de hombros con banda | 3 x 12 | Bajo el pie |
| Sentadilla con banda | 3 x 15 | Bajo ambos pies |
| Face pull (anclaje alto) | 3 x 15 | Marco superior de puerta |
| Kickback de gluteo con banda | 3 x 12/pierna | Bajo el pie contrario |
La mayoria de bandas vienen con un accesorio de anclaje de puerta. Si no lo tienes, puedes atar la banda alrededor del pomo de la puerta para ejercicios de traccion horizontal, o pasar la banda bajo los pies para press y curl. Comprueba siempre que el anclaje es seguro antes de aplicar fuerza.
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