Skipping (Rodillas Altas): Coordinación y Resistencia Cardiovascular

Más que un simple trote

El skipping es un movimiento básico del atletismo que consiste en correr en el sitio elevando las rodillas a la altura de la cadera. Mejora la frecuencia de zancada, fortalece los flexores de cadera y supone un reto cardiovascular en sesiones HIIT.

Músculos trabajados

• Flexores de cadera (psoas-ilíaco): protagonistas en la elevación de la rodilla.
• Cuádriceps: extensión de la pierna en la fase aérea.
• Gemelos y sóleo: impulsan el cuerpo en cada apoyo.
• Core: estabiliza el tronco durante el braceo.

Técnica paso a paso

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas.
2. Empieza a trotar en el sitio, pero exagerando la elevación de las rodillas: el muslo debe llegar a estar paralelo al suelo.
3. Coordina el braceo como si estuvieras corriendo (brazo contrario a la pierna que sube).
4. Aterriza sobre la punta del pie, no sobre el talón.
5. Mantén el tronco erguido y el abdomen activado.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• No aterrices con las piernas rígidas; las rodillas deben estar ligeramente flexionadas para amortiguar el impacto.
• Si tienes problemas de rodilla (condromalacia rotuliana), reduce la velocidad o sustituye por marcha en el lugar con elevación moderada de rodillas.
• Utiliza calzado deportivo con buena amortiguación, especialmente si entrenas sobre superficies duras.
• El dolor en la espinilla (periostitis tibial) es una señal de sobrecarga: reduce el volumen y progresa despacio.